时间：2025-07-06 07:47:54 来源：不做不休网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项cctv5nba录像回放可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即88看球直播高清双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，88看球直播高清app最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：持续输出暴雨大暴雨，台风“蝴蝶”威力何来？专家解读
下一篇：政策扩岗+岗位深挖！护航2025届高校毕业生就业

• ·產業速讀：蘋果慘遭關稅戰轟擊、台商求生兩劇本、川普「再工業化」大計｜天下雜誌
• ·养生粥营养美味 这些粥有哪些功效？
• ·喝茶能养生吗？不同茶有不同的功效
• ·秋季喝汤能养生 秋季多喝这5款汤有好处
• ·“伊核计划被推迟约1至2年”，美国防部再称摧毁伊朗核设施
• ·常吃麦片有什么好处？带来5大养生功效
• ·温水泡澡是否可以退烧如何正确操作
• ·早晚一杯养生茶 改善你的睡眠
• ·產業速讀：蘋果慘遭關稅戰轟擊、台商求生兩劇本、川普「再工業化」大計｜天下雜誌
• ·晨起一杯淡盐水能养生？这三类人不适宜
• ·什么运动锻炼腰部肌肉最好最快
• ·运动锻炼前要进行的简单热身
• ·世遗泉州魅力绽放 春节七天旅游收入8.69亿元
• ·秋季养生食谱 两款美味食谱让您更健康
• ·俯卧挺身锻炼哪里的肌肉
• ·秋天养生正当时 多吃3种食物